Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Ši patologija kasmet jaunėja. Šiandien, jau būdami 30-35 metų, žmonės nuo to kenčia po ilgos darbo dienos. Dėl fizinio neveiklumo ir intensyvaus darbo kompiuteriu anksti atsiranda ir aktyviai vystosi patologijos.

Todėl buvo sukurti specialūs kineziterapijos kompleksai, gerinantys kaklo kraujotaką sergant kaklo stuburo osteochondroze. Kasdien jas atliekant 10-15 minučių sumažina arba slopina patologinių pokyčių atsiradimo tikimybę.

Visą geriausią gimnastikos pratimų rinkinį kaklui sergant kaklo stuburo osteochondroze parenka gydytojas. Tačiau prevencijai galite naudoti plačiai žinomus. Šiandien papasakosime apie 10 geriausių iš jų.

Gimdos kaklelio osteochondrozės ypatybės

Tai degeneracinė liga, kuri pasireiškia žmonėms, kurie yra linkę į ją dėl neigiamos aplinkos įtakos ar netinkamo gyvenimo būdo.

Yra paprasti medicininiai gydymo būdai. pratimai kaklo ir nugaros raumenims bei slanksteliams esant kaklo ir pakaušio skausmams, nuo kaklo stuburo osteochondrozės paūmėjimų, iškilimų, galvos svaigimo paūmėjimo dėl spaudimo galvoje. Tačiau daug maloniau juos naudoti tik poilsiui, o ne rimtų ligų profilaktikai.

Dažniausios priežastys yra šios:

• Sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas.
• Didelis svoris, staigus svorio padidėjimas.
• Neteisinga, nesubalansuota mityba, dėl kurios trūksta vitaminų ir mikroelementų.
• Gautos traumos.
• Įgimtos patologijos.
• Stuburo kreivumas.
• Reguliari hipotermija gimdos kaklelio srityje.

Ankstyvosiose stadijose ji beveik nepastebima, todėl žmonės nespėja laiku pradėti prevencijos.Pagrindiniai simptomai:

1. Periodiniai galvos skausmai.
2. Staigus galvos svaigimas be jokios priežasties.
3. Traškėti.
4. Sumažėjęs darbingumas, abejingumas, nesugebėjimas atsiminti informacijos.
5. Miego problemos.
6. Sutrikęs viršutinių galūnių jautrumas.
7. Depresija.
8. Hipertenzijos šuoliai.
9. Periodinis alpimas.

Kadangi simptomai pasireiškia labai silpnai ir įvairiai, iš pradžių sunku nustatyti ligą. Todėl gydytojai rekomenduoja pratimus apsisaugoti.

Kodėl reikalingos pamokos?

Ar įmanoma išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę su gimnastika amžinai tik 10 pratimų? Nr. Neįmanoma visiškai pašalinti žalos fizinio lavinimo pagalba, tačiau mankštos terapija padeda ją sustabdyti. Ir tai yra pagrindinė jo užduotis - išgelbėti žmogų nuo problemų ir skausmo ateityje.

Kaklas yra viena iš svarbiausių mūsų kūno dalių, kuri gali atlaikyti nuolatinį stresą. Net kai mes sėdime, jis palaiko galvą, aprūpina ją maistinėmis medžiagomis ir deguonimi iš kraujo. Tačiau esant rizikos veiksniams, gali išsivystyti spazmai ir traukuliai, sutrikti kraujotaka, suspausti nervus, pradėti gesti tarpslanksteliniai diskai. Visa tai sukels nuolatinį nepakeliamą skausmą, išsekinantį ir mažinantį gyvenimo kokybę.

Siekiant palengvinti žmogaus diskomfortą, kartu su vaistais ir masažu naudojama gydomoji mankšta. Mankštos terapija specialistų sukurta taip, kad švelniai sušildytų raumenis ir pašalintų spazmus.

Net saugiausios rytinės mankštos kaklo ir pečių skausmui ir galvos svaigimui gydyti, kaklo slankstelių skausmui kaklo stuburo osteochondrozės paūmėjimo metu neturėtų būti atliekami namuose.

Pratimų atlikimo taisyklės

Fiziniai pratimai kaklo stuburo ir kaklo slankstelių osteochondrozei gydyti naudojami jau daugelį metų.

Laikykitės kelių taisyklių:

• Pirma, eik pas gydytoją.
• Miegui rinkitės lygų, kietą, neslidų paviršių.
• Išmatuokite savo ritmą prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Įsitikinkite, kad rodmenys neviršija 129 dūžių per minutę, jei reikia, sumažinkite apkrovą. Matavimus galima atlikti naudojant kūno rengybos apyrankę arba skaičiuojant pulsą naudojant chronometrą.
• Viskas turi būti daroma sklandžiai, lėtai. Vykdymo greitis ir judesių amplitudė didėja palaipsniui.
• Norint pasiekti rezultatų, svarbu išlaikyti reguliarumą bent 5 kartus per savaitę.
• Neteisinga seka arba perteklinis krūvis gali pakenkti žmogui. Todėl geriau, jei kineziterapijos kursą parengia gydantis gydytojas.

Gimdos kaklelio ir apykaklės srities pratimai sergant osteochondroze yra gimnastika, prieinama kiekvienam žmogui. Tačiau tam reikia laikytis atsargumo taisyklių.

TOP 10 gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų

Gimdos kaklelio chondrozės pratimai – tai gydomoji mankšta ir mankšta kiekvienai dienai, tačiau paūmėjimo metu kaklo kompleksas neatliekamas, o kokius fizinius pratimus daryti, turėtų nuspręsti gydytojas.

Jie skirti:

1. Stiprinti stuburą ir raumenis taip pat pečių, rankų, nugaros ir krūtinės srityse.
2. Spazmų prevencija ir esamų spazmų pašalinimas.
3. Pagerina judrumą ir koordinaciją.

Svarbi mankštos terapijos sėkmės sąlyga yra išankstinė apšilimo dalis. Be šios procedūros kyla traumų pavojus. Pakanka kelis kartus pasukti pečius, sklandžiai pasukti galvą į šonus, pakelti rankas. Kai reikiami raumenys yra sušilę, galite pradėti atlikti pagrindinį kompleksą.

10 užsiėmimų, parodančių, kaip ištempti kaklą sergant kaklo osteochondroze, stiprinti kaklo stuburą ir palaikyti slankstelių sveikatą:

• Atpalaiduokite pavargusius raumenis.Stovi, laisvos rankos. Suspauskite delnus į kumščius ir įtempkite visus rankų raumenis. Tuo pačiu metu nuleiskite pečius, ištiesinkite nugarą ir sustingkite įtampoje. Laikykite 30 sekundžių, tada atidarykite delnus ir atsipalaiduokite. Po 30 sekundžių pakartokite įtemptą pozą.
• Iš bet kokios jums patogios kūno padėties.Žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada lėtai pakreipkite galvą į kairę. Pabandykite paliesti ausį prie peties, nejudindami rankos ir nekeldami jos link. Atlikite judesį sklandžiai, jausdami, kaip tempiasi raumenys. Sustingkite nulenkę galvą 10-15 sekundžių, tada išsitieskite ir pakartokite judesį į dešinę. Judėdami sutelkite dėmesį į pojūčius.
• Švytuoklė arba nuleistos galvos posūkiai.Užimkite jums patogią padėtį. Nuleiskite galvą į priekį, kad smakras liestų ertmę šalia jungo venos. Sustabdykite sekundę, jausdami nugaros raumenų tempimą. Tada sklandžiai, nepakeldami smakro nuo odos, pradėkite judėti į dešinę, pasiekite pečių sritį ir sustingkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešinga kryptimi. Atlikite 7-10 pakartojimų skirtingomis kryptimis.
• Pečių pakėlimas.Svarbų vaidmenį atlieka pečių juostos apšilimas. Būkite atsipalaidavusios būsenos. Tada vienu metu kiek įmanoma pakelkite abu pečius, stengdamiesi jų nejudinti. Tada atsipalaiduokite nuleisdami pečius ir šiek tiek atitraukdami juos atgal. Pakartokite 5-10 kartų. Stebėkite savo kvėpavimą tai darydami.
• Judėjimas priešingomis kryptimis.Pradinis visiškas pečių atpalaidavimas. Tada abu vienu metu šiek tiek įtempiame ir judame į priekį. Tada paimame atgal, ištiesiname, bandome sujungti pečių ašmenis. Šiek tiek užšaldykite pagrobimo taškuose. Darykite tai pakartotinai.
• Pakrypimai.Ištieskite nugarą, ištieskite pečius. Švelniai pakreipkite galvą žemyn. Bet jūs negalite pajudinti pečių į priekį. Akimirką užšaldykite, pasiimkite. Atlikite 5-10 kartų, visada stengdamiesi nuleisti galvą žemiau. Skausmo neturėtų būti.
• Nugara ir viršutinės galūnės.Galima atlikti sėdint arba vertikalioje padėtyje. Ištieskite ir išskleiskite rankas, nuleiskite ir atpalaiduokite pečius. Tada įtempkite nugarą ir suspauskite pečių ašmenis. Atsipalaiduokite, šiek tiek judindami rankas į priekį. Atlikite 5-7 kartus, atkreipkite dėmesį, kad pačios viršutinės galūnės nejudėtų, visi judesiai atliekami stuburo raumenų pastangomis.
• Šepečių sukimasis.Išskleiskite rankas kaip anksčiau, nuleiskite pečius. Sulenkite alkūnes aukštyn ir suspauskite delnus į kumštį. Laikydami alkūnės lenkimą statmenai grindims, pasukite kumščius rankose 4 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pagrindinė užduotis šiuo metu yra nuolatinė rankos padėtis.
• Rotacija.Mes liekame toje padėtyje, kurioje buvome anksčiau. Atpalaiduokite viršutines galūnes iki alkūnės, tada alkūnėmis atlikite kelis sukamuosius judesius iš pradžių viena kryptimi, o paskui kita. Padėkite rankas prie šonų. Atlikite 5-7 serijas - pakartojimus.
• Pečių sukimas.Išskleiskite viršutines galūnes, atpalaiduokite pečius. Tada peties sąnaryje atlikite 4-5 apsisukimus pirmyn ir atgal. Atsipalaiduokite, padarykite tai dar keletą kartų.

Gydomoji pečių ir kaklo gimnastika yra įtraukta į visą gydymo kompleksą nuo galvos svaigimo, nuo galvos skausmo vyrams, moterims ir pagyvenusiems žmonėms, tai geriausias ir efektyviausias statinis apšilimas slanksteliams, sergantiems kaklo stuburo osteochondroze namuose, kurį atlikti parodo profesionalus treneris, tačiau paūmėjus geriau nuo to susilaikyti.

Įvairios pamokų sistemos

Daugelis specialistų, žinodami apie problemos paplitimą, sukūrė savo fizinių pratimų ir gimnastikos kompleksus moterims ir vyrams, kad sustiprintų pečių ir kaklo raumenis sergant kaklo stuburo osteochondroze, kurią reikėtų daryti esant galvos skausmui nugaroje. galvos ir pagerinti kraujotaką smegenyse, laikant juos geriausiais ir veiksmingiausiais praktikuojant namuose. Mankštos terapijos veiksmingumas buvo įrodytas, jei ji atliekama teisingai ir reguliariai.

Statiniai pratimai

Judėti praktiškai nereikia. Juos galite atlikti prie savo stalo biure:

1. Padėkite delnus ant kaktos.Įtempdami raumenų sluoksnį, stenkitės spausti delnus, kad juos judintumėte ir pasilenkite į priekį. Tuo pačiu metu reikia įtempti rankas ir priešintis. Turite praleisti 20-30 sekundžių įtampos būsenoje, tada visiškai atsipalaiduoti ir pakartoti po 10-20 sekundžių.
2. Padėkite rankas ant pakaušio, pirmiausia suglauskite jas.Stenkitės jėga atmesti galvą atgal ir šiuo metu atsispirkite judesiui rankomis. Praleiskite 15-30 sekundžių įtampoje. Pakartokite 4-5 kartus.
3. Padėkite rankas ant viršaus, neatleisdami užrakto.Dabar reikia paspausti tiesiai viršugalvį ir aktyviai atsispirti spaudimui, bandant tarsi patraukti galvą aukštyn. Trukmė tokia pati kaip ir ankstesnių pamokų.
4. Perkelkite rankas į užraktą iki kaukolės pagrindoir paspauskite, aktyviai atsispirkite spaudimui, bandydami atsilošti galva.

Kiekvienas kartojamas 3-4 kartus. Svarbu stebėti savo pojūčius.

Dikul pratimai

Žinomas, kad kompleksas puikiai tinka žmonėms, sergantiems pažengusia osteochondroze. Kiekvienas gali tai padaryti namuose.

Svarbus sklandus judėjimas.

• Dešinę ranką pridėkite prie kairės ausies.Tuo pačiu metu pakelkite kairę, šiek tiek sulenkite alkūnę pečių lygyje. Naudodami pagrindinę ranką, švelniai pakreipkite galvą spausdami ausies kaušelio sritį. Pataisyti 7-10 s. šioje pozicijoje. Tada darykite priešingai.
• Pakelkite rankas ir suglauskite delnus.Švelniai padėkite juos ant pakaušio ir švelniai paspauskite, pakreipdami galvą. Tuo pačiu metu išlenkite arką, apvalindami nugarą. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada lėtai ištiesinkite.
• Padėkite alkūnę ant stalo ir patogiai atsipalaiduokite.Padėkite delnus aplink apatinį žandikaulį. Įtempkite kaklą ir šioje padėtyje pabandykite švelniai judinti galvą įvairiomis kryptimis.
• Sujungę delnus paspauskite pakaušio sritį.Įveikdami pasipriešinimą kaklo raumenų pastangomis, stenkitės atmesti galvos galą

Pratimai pagal Bubnovskį

Jie gali būti naudojami net esant aukštam kraujospūdžiui ir galvos skausmams. Gali atsirasti skausmas. Kompleksą sukūręs gydytojas pataria jį atlikti ir toliau, jei skausmas yra vidutinio sunkumo.

Veiksmingiausias:

1. Nuleiskite galvą prie krūtinės ir atsipalaiduokite.Tada įtempkite kaklo raumenų sritį ir ištieskite galvos galą priešais save. Kiekviename kraštutiniame judėjimo taške trumpam sustokite.
2. Toje pačioje pozicijojePaeiliui ištieskite apatinį žandikaulį link pažastų.
3. Grįžkite į pirmąją poziciją. Pakeiskite galvos galo padėtį į dešinę, tada pakreipkite jį atgal ir pažiūrėkite į lubas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
4. Suglauskite rankas iš viršaus ir pažiūrėkite į jas iš apačios į viršų.Išskleiskite rankas į šonus, judinkite kaklą ir paeiliui žiūrėkite į kairę ir dešinę rankas.
5. Ištieskite rankas aukštyn ir delnų paviršius ištieskite.Įsitikinkite, kad jūsų smakras yra griežtai lygiagretus grindims ir šiek tiek juda į priekį.

Gydytoja sukūrė ir naudingų jėgos pratimų.Galite juos padaryti patys:

• Darykite atsispaudimus ant kėdžių.Padėkite delnus ant ištiestų rankų ant dviejų kėdžių sėdynių. Paliekame kojas ant grindų arba pakeliame tiesiai po kėdėmis, pavyzdžiui, padedame ant sofos sėdynės. Atsispaudimus darome sklandžiai ir lėtai. Reikia vengti staigių judesių.
• Gulint, rankose laikykite hantelius.Įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite, lėtai nuleiskite juos už galvos galo.
• Nekeisdami pozicijos ir įrangos, tai darome ir toliau.Iškvėpdami grįžtame į priešais esančią padėtį, o iškvėpdami tolstame taip, kad delnai nesiliestų prie grindų.

Pradėdami treniruotę pirmą kartą atlikite judesius 3-5 kartus, jei neturite tokios patirties. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių ir padidinkite iki penkiolikos kiekvienam.

Kontraindikacijos

Gydytojas pasakys, kokių pratimų negalima daryti sergant gimdos kaklelio osteochondroze namuose, ką galima ir reikia daryti. Kompleksas ir apkrova, priėjimų skaičius parenkami individualiai. Fizinės terapijos kompleksų atlikimui yra nemažai kontraindikacijų. Pagrindinis iš jų yra ūminė fazė. Šiuo laikotarpiu per didelis fizinis aktyvumas tik skatina degeneracinę ligą. Pradėti užsiėmimus galima tik gavus trenerio leidimą ir pirmą kartą jam prižiūrint. Kitos kontraindikacijos skirstomos į laikinas ir absoliučias.

Verta kurį laiką susilaikyti nuo treniruočių:

1. Jei nustatomos komplikacijos.
2. Esant kitoms lėtinėms ligoms, kurios paūmėjo.
3. Infekcinė organizmo infekcija, kurią sukelia bet kokio tipo parazitai: virusai, grybeliai, bakterijos.
4. Osteochondrozės paūmėjimo laikotarpis, gydymo kurso pabaiga.
5. Uždegimas kaklo srityje.
6. Kaklo raumenų ar odos pažeidimai, įbrėžimai, įpjovimai, sumušimai, smūgių ir kritimų pasekmės.
7. Širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų paūmėjimo priepuoliai.
8. Karščiavimas, virusinės ligos, dėl kurių pakyla temperatūra.
9. Lėtinis ar laikinas nuovargis.

Pratimų rinkiniai neturėtų būti naudojami pacientams, kurie:

• Bet kokios kilmės svetimkūnis, esantis arti didelių kraujagyslių.
• Aptikta embolija, kraujo krešulių buvimas.
• Bet kokio intensyvumo kraujavimo buvimas.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių ligos, ypač paūmėjimo metu.
• Atrioventrikulinė blokada 2-3 stadija.
• Vėžys. Piktybinis navikas.
• Žymus EKG pablogėjimas.

Visą mankštos terapijos pratimų spektrą kaklo ir pečių skausmams dėl kaklo stuburo osteochondrozės kiekvienam parinksime skirtingai, kokius judesius daryti gimnastikos ir kasdienės mankštos metu, turėtų nuspręsti gydantis gydytojas. Tik individualiai pasirinkus programą galima garantuoti jos efektyvumą ir saugumą.

Kaip padidinti užsiėmimų efektyvumą

Laikotarpiu tarp paūmėjimų, norint nevartoti papildomų vaistų ir išvengti ligos vystymosi, svarbu pasiekti gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozės rezultatų.

Norėdami padidinti efektyvumą, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Atlikite pratimus bent 5 kartus per savaitę.Idealiu atveju apkrova reikalinga kiekvieną dieną, kad būtų pasiekti nuolat aukšti rezultatai.
2. Sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms būtina atlikti kompleksą 2 kartus per dieną., daug laiko praleidžiant prie kompiuterio arba statinėje padėtyje, kai įtemptas kaklas. Tokiems žmonėms gresia pavojus, todėl daugiau dėmesio reikėtų skirti prevencijai.
3. Pranykus ligos simptomams, treniruotės nesibaigia.Reguliariai nepalaikant fizinio aktyvumo lygio, osteochondrozės priepuoliai greitai atsinaujins.

Taip pat galima padidinti pasipriešinimo ligai veiksmingumą į pratimų rinkinį įtraukus keletą naudingų gyvenimo būdo pokyčių:

• Mityba.Specialios dietos laikymasis gali žymiai sulėtinti osteochondrozės vystymąsi. Kasdienėje mityboje reikėtų gerokai sumažinti druskos, prieskonių, acto, rauginto pieno produktų ir varškės su dirbtiniais priedais ir dažikliais bei sodos kiekį. Sumažinkite alkoholio vartojimą ir atsisakykite cigarečių, nes alkoholyje esančios arba rūkymo metu išsiskiriančios medžiagos itin neigiamai veikia kaulų stiprumą.
• Šaltas ir karštas dušas– priemonė, leidžianti nesunkiai pagerinti kraujotaką ir tam tikrų sričių mitybą maistinėmis medžiagomis. Siekiant maksimalaus veiksmingumo, jį reikia gerti kasdien, pasibaigus vandens procedūroms. Temperatūra turi būti pakeista per 1 minutę (10-15 sekundžių karštam ir šaltam vandeniui pakaitomis). Norint pasiekti geriausią efektą, vandens srovė turi būti nukreipta tiesiai į kaklą ir pečius.
• Masažas– gera priemonė, padedanti sumažinti nuovargį ir išvengti raumenų spazmų. Profesionalaus kaklo, apykaklės srities ir pečių masažo kursą patartina atlikti kartą per pusmetį. Taip pat reguliariai atlikite savimasažą, kad sumažintumėte nuovargį.

Gydomoji gimdos kaklelio ir žasto osteochondrozės mankšta yra viena iš svarbiausių priemonių sveikatai palaikyti ir užkirsti kelią ligos paūmėjimui bei tolesniam vystymuisi. Todėl turėtumėte būti pasiruošę, kad rytinė mankštos terapija jus visada lydės.

Pratimai profilaktikai

Kaklo raumenų stiprinimas ir tempimas sergant kaklo stuburo osteochondroze yra pagrindinės užduotys. Reguliariai praktikuodami galite ilgam pamiršti apie nepakeliamą skausmą ir priepuolius, kuriuos reikia gydyti vaistais. Štai kodėl dauguma žmonių, kurie jau susidūrė su šia liga arba bando jos išvengti, nori reguliariai užsiimti prevencija, apsaugančia tarpslankstelinius diskus nuo nereikalingo streso.

Kaip prevencinius pratimus galite atlikti bet kokius jums patinkančius pratimų rinkinius. Kiekvieną iš judesių verta atlikti 15-20 kartų per dieną.

Kitas veiksmingas būdas išvengti bet kurios nugaros dalies problemų – reguliarios sporto treniruotės. Naudingiausios sporto šakos nugarai yra plaukimas, vandens fitnesas, rankinis ir kita veikla, kuri apima stresą būnant vandenyje.

Prevencinių pratimų metu svarbus sėkmės veiksnys yra teisingas krūvis. Kad nugara būtų sveika, atsižvelkite į savo amžių ir fizines savybes ir nepersistenkite.